orbitrek r nie

[...] oraz śmieciowe żarcie i lenistwo spowodowało to co jest teraz) Obecnie chodzę na siłownie 4-6 razy w tygodniu (zwykle 4-5) z czego 3x siłowo (poprzedzone rozgrzewką na orbitreku) a reszta to orbitrek+brzuch. Po początkowym fajnym zrzucaniu waga od dwóch tygodni rośnie na chwile żeby zaraz wrócić do 138. Postanowiłem więc że może czas zacząć [...]

[...] lat z długimi przerwami 6. DIETA:3200 -białko:2.5 g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: split , 4-5 razy w tygodniu, cardio X3 orbitrek i teraz dorzucam bieganie 9. CEL CYKLU: lepsza regeneracja, lekka redukcja/rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]

[...] jakie! Pływać się uczę, nie idzie jakoś źle, ale nie czuję się najlepiej robiąc wysiłek w wodzie. Biegać średnio lubię, rower w zimie? Odpada. Ewentualnie jakiś rowerek czy orbitrek na siłowni jest, można też poszukać gdzieś bieżni, tylko jeśli już to mam robić to JAK i JAK CZĘSTO. Zapomniałbym, jak ćwiczyć skutecznie brzuch? Bardzo proszę o [...]

[...] Trening: Treningi robię wieczorem (w tyg zazwyczaj 21-23) Poniedziałek: 15 min bieżnia na rozgrzewkę, rozciąganie, bic, tric, klatka piersiowa, 20 min cardio (step/bieżnia/orbitrek – w zależności na co mam ochotę) Wtorek: 15 min bieżnia na rozgrzewkę, rozciąganie, brzuch, 20 min cardio Środa: 15 min rozgrzewki na orbitreku, rozciąganie, nogi, [...]

[...] HCG i Clom ostani cykl podałem na poczatku tematu... 8. TRENING: 4 - 5 dni w tygodniu, do tego 2-3 razy w tyg po treningu siłowym deochodą aeroby (bieżnia 20min, rowerek, orbitrek) 9. CEL CYKLU: Rozbudowa dobrej jakościowo masy mięśniowej 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tendencje to ja mam do tego i tego, jak sobie pofolguję od [...]

[...] sopharmy i ku memu przerażeniu waga dalej stoi... Mimo iż 3 razy w tygodniu chodziłem na siłownie i miałem rozpiske na rzeźbę, do tego dochodziła codziennie godzinka na orbitreku i pot lał sie ze mnie hektolitrami dalej przegrywam w tej walce... Zauważyłem że zawsze mój organizm jakby próbuje zostać przy wadze około 82.5 kg (teraz 81.1) [...]

[...] 182 Obwód klatki: 109 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 100 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25% Aktywność w ciągu dnia: codziennie 40 min orbitrek + A6W (przerwa w pt. sb) / trening obwodowy co drugi dzień Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności [...]

[...] ćwiczeń mogę to zrobić?)-póki co na pośladki robię MelB 10min trening ,przysiady ze sztanga , wykroki z hantelkami... No i zmora nogi... otóż wiosną latem rower ,jesien zima-orbitrek/stepper -.Co do diety ..staram się jeść dużo białka ..wg moich obliczeń powinnam jeść 112g na dzień ...zamowilam tez odżywkę białkową Optimum whey gold standard... [...]

[...] ok 5x w tygodniu ok. 1h (pon. - plecy, wt. - nogi śr. – klatka + brzuch, czw. – barki + podudzie, pt. – ręce z przedramieniem + boczki) plus 10-15min aerobów (bieżnia, orbitrek) Co lubisz jeść na śniadanie: musli z mlekiem 0,5% Co lubisz jeść na obiad: chude mięso, opcjonalnie ziemniaki, makaron, kasza jaglana, warzywa Co jako przekąskę: [...]

mam 22 lata 178cm wzrostu i ważę 63 kg nigdy nie ćwiczyłam ale mam zamiar zacząć kupiłam orbitrek i bardzo proszę o odp jak i ile razy dziennie powinnam ćwiczyć zeby nie wyrabiać masy mięśniowej tylko schudnąć (chodzi mi o głównie o uda)i jeszcze kiedy najlepiej ćwiczyć rano w południe czy wieczorkiem z góry dziękuje za odp elizabet

[...] dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 181 Cel treningowy: Estetyczna sylwetka Staż treningowy na słowni: 10 miesięcy Uprawiane inne sporty: Rowerek/orbitrek/basen/HIIT Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: tak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane [...]

[...] chodzę szybko na zmiane. Np 5 min rozkładam na 2 min szybkiego chodu, 3 min biegu następne 5 min- 3 min szybki chód , 2 min biegu i tak przez 45 min. A w środy ide na 45 min orbitreka. W piątek albo bieżnia albo orbitrek zależny jak bardzo zmęczona jestem. I teraz tu proszę o pomoc bo nie wiem jakie ćwiczenia robić. Oczywiście chce zrzucić ciężar [...]

[...] cukry ( nie dosypuję cukru do herbaty, próbuję nie jeść słodyczy. Omijam też szerokim łukiem wszelkie napoje gazowane i niegazowane) Tydzień temu zacząłem chodzić na orbitreku ( 30-40 minut, przy najcięższym obciążeniu pedałów). Posiadam też białko: Trek Nutrica - Protein Gainer. Kolega zalecał mi brać to po aerobach, więc tak robię. [...]

[...] do siłowni 4x w tyg, trening siłowy całego ciała z podziałem na różne partie każdego dnia (czyli poniedziałek międzynarodowy dzień klaty i bicek itd itd itd) + schody lub orbitrek po każdym treningu - 15 min. Tak sobie chodzę od 4 miesięcy i postęp jest. Na dzień dobry 70kg na płaskiej mnie dusiło, dziś wyciskam swoją wagę. No ale właśnie, [...]

[...] przez cały dzień, mimo tego, że nie piję kawy ani innych wspomagaczy ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE W domu mam orbitrek, hantle 3 kg i piłkę Zdjęcia będą później, bo aż mi się nie chce ich robić - wolę to co widzę w lustrze niz to co zobaczę na zdjęciu. Poprosiłabym o wskazówki [...]

yoooooo %-) Kolejna odslona opie.... sie %-) Nie wiem czy ktoś z dzienników mnie jeszcze pamieta ale kilka razy zdarzylo mi sie tutaj postowac :) Pare słow o mnie : Mysle ze patrzac obiektywnie raczej ,,silaczem,, jestem rekreacyjnym , mam slabosc do piwa a takze do imprez ;| Moje epizody wygladaj mnie wiecej tak , że 2-3 miesiace ostry trening [...]

[...] a wieczorem najwyższe. Rozpocząłem trening siłowy, wziąłem się za rozgrzewkę a żeby trochę rozgrzać mięśnie bolące po poprzednim treningu. Chwyciłem pierwszy raz za orbitrek i zauważyłem, że jest tam funkcja pomiaru tętna z dłoni. I cóż przeraziłem się gdy zaraz na start moje tętno wynosiło 140... Gdzie tyle u normalnego człowieka [...]

[...] Trening: 2x w tyg od 4 miesięcy w kolejności Siłownia 45min - obiegówka: klatka, barki, plecy, biceps, triceps, bez nóg. Kardio - 30min rower interwały, lub 15 min bieg/orbitrek. Sauna sucha - 10min. Dieta: Zapotrzebowanie kaloryczne obliczone na podstawie: post by qazar wynosi 2745 kcal przy współczynniku aktywności 1.1. Ułożona przeze mnie [...]

[...] rezultatów), swego czasu ćwiczyłam z Mel B, ale z moim zapałem bywało różnie. Miesiąc temu postanowiłam zapisać się na siłownię. Ćwiczę minimum 4-6 razy w tygodniu (rowerek, orbitrek, schody, wew i zew partie ud, później hantelki na ręce, mięśnie brzucha, rozciąganie) po około półtorej godziny. Staram się odżywiać zdrowo i jeść regularnie (z tym [...]

[...] i osiagnac kształt V, a nastepnie redukcja. Cwiczenie z ciężarami od roku po 12-sto letniej przerwie. odbywało się to w nastepujacy sposób (6 miesiecy) - bieżnia(6-8km/h),orbitrek 15-30min - wyciskanie sztangi lezac - wyciskanie hantli na ławeczce dodatniej - krzyzowanie linek wygiagu górnego/dolnego - uginanie przedramion ze sztangielkami [...]